행복해지고 싶지 않나요? 행복해지는 5가지 방법이 있습니다.

 

행복이 의미하는 바는 개인마다 다르며 바뀔 수 있습니다. 기쁨, 사랑, 목적, 돈, 건강, 자유, 감사, 우정, 로맨스 등등 많은 사람은 우리가 무엇이 우리를 행복하게 할지 안다고 생각 하지만 종종 틀렸다고 말하기도 합니다.

한 남자가 행복하고 건강한 삶을 만드는 코드를 해독했을지도 모릅니다. 그리고 그는 그것을 뒷받침할 데이터를 가지고 있습니다.

로버트 월딩거 박사는 하버드 성인 발달 연구의 책임자입니다. 아마도 인간의 행복에 대한 가장 오래 지속된 종단 연구일 것입니다. 이 연구는 1938년에 시작되었습니다. 

보다 행복한 삶을 추구하는 데에는 많은 요소가 작용하지만, 결국 가장 중요한 요소는 한 가지, 즉 좋은 관계입니다.

"우리가 발견한 것은 적어도 몇몇 사람과 적극적으로 연결된 상태를 유지하는 것이 중요하다는 것입니다. 왜냐하면 우리 모두는 인생을 살면서 누군가와의 연결 감각이 필요하기 때문입니다." Waldinger는 최근 자신의 팟캐스트 Chasing Life에서 CNN 수석 의료 기자 Sanjay Gupta 박사에게 말했습니다.

"그리고 다른 사람들과 연결되어 있는 사람들은 더 고립된 사람들보다 더 오래 살았고 신체적으로 더 건강했습니다."라고 그는 말했습니다. "그게 우리 연구에서 놀라운 점이었습니다. 사람들이 더 행복해진 것이 아니라 더 오래 살았다는 것입니다."

책 "행복에 대한 세계에서 가장 오랜 과학적 연구에서 얻은 교훈: 좋은 삶"에서 이 연구의 많은 교훈을 공유한 발딩거는 정신과 의사이며, 하버드 의대의 정신과 교수입니다.

 

 

왜 좋은 관계를 맺는 것이 사람들이 더 행복하고 오래 사는 데 도움이 될까요?

"우리가 가진 최고의 데이터와 다른 연구들은 스트레스와 스트레스 해소와 관련이 있습니다."라고 Waldinger는 말했습니다. "오늘 뭔가 화가 나는 일이 생기면, 문자 그대로 몸이 싸우거나 도망치는 모드로 돌입하는 것을 느낄 수 있습니다. 그것은 문제가 아니고 정상적인 반응입니다. 하지만 우리가 해야 할 일은 스트레스가 제거되면 평상시 상태로 돌아가는 것입니다. 그리고 집에 가서 아내에게 불평하거나 친구에게 전화할 수 있다면, 문자 그대로 몸이 진정되는 것을 느낄 수 있습니다."

그는 신경과학 연구에 따르면 고립되거나 외로움을 느끼는 사람들은 낮은 수준의 싸움 또는 도피 모드에 머물러 있으며, 이는 순환 스트레스 호르몬 수치가 더 높다는 것을 의미한다고 말했습니다. 그는 "그들은 면역 체계가 제대로 작동하지 않아 감염되기 쉽습니다."라고 말했습니다. "그리고 만성 염증은 신체 시스템을 파괴합니다."

게다가 고립된 사람들은 자신을 돌봐주는 사람이 없다고 월딩거는 말했다. 즉, 그들이 건강한 식사를 하고, 병원을 방문하고, 더 나은 건강을 위해 다른 행동을 취하도록 보장해 주는 사람이 없다는 것이다.

내성적인 사람이나 파트너가 없는 사람들이 짧고 비참한 삶을 살게 된다는 뜻은 아닙니다. 그는 한두 명의 좋은 친구, 즉 의지할 수 있는 사람이 있으면 충분하다고 덧붙였습니다.

가장 행복한 삶을 살기 위해 무엇을 할 수 있을까요? Waldinger는 이 다섯 가지 팁을 가지고 있습니다.

1. 기본을 소홀히 하지 마세요

신체 건강을 최적화하세요. "한편으로는 당연한 것처럼 들리지만, 우리 연구에서 건강을 돌본 사람들은 나이가 들면서 질병이 없는 상태에서 더 오래 살았고 더 많은 해를 보냈다는 것을 발견했습니다." Waldinger가 말했습니다.

" 규칙적으로 운동하는 것을 의미합니다. 건강하게 먹는것을 의미합니다. 비만이 되지 않는 것을 의미합니다. 술이나 약물을 남용하지 않는 것을 의미합니다. 적당한 양의 수면을 취하는 것을 의미합니다. "라고 그는 말했습니다. "이런 것들이 매우 중요합니다."

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 운동, 올바른 식습관, 수면 부터 시작해보세요

2. 사회생활을 한 단계 업그레이드하세요

개인적인 관계에 투자하세요.

"당신이 원한다면 사회적 건강을 돌보세요." Waldinger가 말했다. "사람들과 더 많은 연결이 필요하다고 느낀다면, 그것을 위해 적극적으로 노력하세요."

사회적 적응력을 향상시키는 데는 두 가지 방법이 있습니다.

첫 번째는 양 입니다 .

Waldinger는 "인생에서 연결된 사람이 충분하지 않다고 느낀다면" "더 많은 관계를 맺고 더 많은 사람을 인생에 데려오기 위해 적극적인 조치를 취할 수 있습니다."라고 말했습니다.

다른 사람들과 함께 즐기는 활동에 참여하세요. "즐기거나 신경 쓰는 지역 사회 활동에 자원봉사 하는 것이 될 수 있습니다. 클럽에 가입하는 것이 될 수 있습니다. 종교 공동체에 참가하는 것이 될 수 있습니다."라고 그는 말했습니다. "같은 그룹에 계속 가면 모두가 신경 쓰는 것과 여러분이 거기에 있는 이유에 대한 대화를 시작할 가능성이 큽니다."

그렇게 하면 새로운 사람들을 당신의 삶에 쉽게 소개할 수 있다고 그는 말했습니다.

3. 기존 관계 강화

사회적 적응력을 향상시키는 두 번째 방법은 '질' 입니다 .

"내 삶에 충분한 사람들이 있지만 그들과 충분히 연결되어 있다고 느끼지 못한다면 어떨까요? 나는 우정을 놓아버린 셈이죠." 월딩거가 말했다. "우리가 연구한 바에 따르면, 매일 작은 행동을 취해 사람들과 연락을 유지하고 관계를 맺는 사람들이 관계를 강하게 유지하는 사람들입니다."

이 노력은 반드시 무거운 짐을 들어야 하는 것은 아닙니다. 작지만 일관된 행동을 취하는 것을 의미합니다.

"그것은 매일 출근길에 누군가에게 전화하거나 문자를 보내거나 이메일을 보내서 친구와 연락을 유지하는 것을 의미합니다."라고 그는 말했습니다. "함께 산책을 하거나 커피를 마시거나 함께 식사하기 위해 적극적으로 연락하는 것을 의미합니다."

그는 "이런 작지만 규칙적인 행동이 당신이 소중히 여기는 관계를 더욱 활발하고 생동감 있게 유지할 수 있을 것"이라며 "그 관계가 방치되어 시들해지는 것을 막을 수 있을 것"이라고 말했다.

4. 자신을 표현하세요

또 다른 팁은, 월딩거는 당신에게 가장 중요한 가치들을 고려하고 그것을 표현하라는 것이라고 말했습니다.

"당신이 가장 소중히 여기는 것이 진정성일 수도 있습니다. 그러니 제 삶에서 그것을 표현할 수 있는 곳이 어디인지, 그리고 그것을 더 많이 할 수 있는 방법이 있는지 생각해 보세요." 그는 말했다. "아마 당신은 가족을 소중히 여길 수도 있습니다."

자기 표현에 집중하기 위해 그는 인생에서 상상할 수 없는 핵심 가치에 대해 생각하고, 인생에서 어디에서 그것을 표현할 수 있는지, 그리고 인생에서 어떻게 더 많이 표현할 수 있는지 생각하라고 말했습니다. 그는 "자신에게 가장 의미 있는 것을 표현할 수 있는 활동을 하는 사람들이 결국 가장 행복하고 자기 삶에 대해 가장 좋은 감정을 느끼는 사람들입니다."라고 말했습니다.

5. 변화를 수용하고 포용하세요

사람들은 항상 변하고, 그에 따라 관계도 변합니다. 이러한 변화에 적응하는 법을 배워야 합니다.

"문제는 우리가 어떻게 변하고 있는지, 그리고 상대방이 어떻게 변하고 있는지 알아차리고 그 변화를 받아들이고, 심지어 저항하기보다는 그 변화를 축하하고 지지할 수 있는지입니다." Waldinger가 말했습니다. "종종 관계는 우리가 어떤 식으로든 관계를 동결시키거나 상대방을 동결시키려고 할 때 문제가 됩니다."

이러한 변화를 받아들이는 법, 특히 누군가가 귀찮을 때나 관계에서 문제가 있을 때, 그 변화에 대처하는 한 가지 방법은 관계에 최대한 많은 호기심을 갖는 것이라고 월딩거는 말했습니다.

"우선, 상대방이 당신이 관심이 있고, 진심으로 알고 싶어한다는 것을 느끼도록 도와줍니다."라고 그는 말했습니다. "또한 상대방이 왜 그런 생각을 하는지를 더 많이 알 수 있게 해줍니다. 그리고 그것은 우리가 서로 너무 갈라져 있는 지금 특히 중요합니다."

이 5가지 팁이 여러분이 착하고 행복한 삶으로 나아가는 데 도움이 되기를 바랍니다.

그리고 기억하세요.

인생은 항상 행복하지 않습니다. "순간순간의 행복은 변합니다." Waldinger가 말했습니다. "우리는 '나는 모든 것을 올바르게 해야 하고, 그러면 항상 행복할 거야'라고 생각할 수 있습니다. 그리고 그것은 누구에게도 사실이 아닙니다."

 

각자의 방법으로 행복한 삶을 위해 노력하시기 바랍니다!