정신 건강 향상에 도움이 되는 "일기 쓰기"

정신 건강 향상에 도움이 되는 일기를 추천합니다.

변화와 위기의 시기에 일기를 쓰는 것은 직장에서 스트레스를 받는 입구이자 정신 건강을 개선하는 수단이 될 수 있습니다. 도로시 새스킨드 박사에 따르면, 일과 삶의 균형을 결정하는 것은 종종 일기장의 깨끗한 페이지에서 시작됩니다. 새스킨드 박사는 일기를 쓰는 것은 "일상적인 사건을 기록하기에 아주 부드럽지 않다"고 말합니다. 그는 일기와 표현적 글쓰기를 "의미를 위한 변형 도구"라고 설명합니다. 위기의 시기에 특히 그렇다고 합니다. 사회 심리학자 제임스 페네베이커는 텍사스 대학교에서 실시한 초기 실험에서 스트레스가 많거나 외상적인 사건을 기록함으로써 "비극적인 격차(현실과 보고 싶은 것 사이의 격차를 인식하고 긴장을 수용하는 것)"에 들어가 더 건강한 정신 상태로 이끌고 건강에 영향을 미친다고 제안했습니다. 추가 연구에서도 이 이론이 증명되었습니다. 글쓰기는 사건을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일기 한 권이 2~15분 동안 지속되더라도 여전히 의문이 남습니다. 무엇에 대해 써야 할까요? ■ 케이라 샤힌이 일기를 통해 자기 인식을 얻다 케이라 샤힌은 100만 부 이상 판매된 TikTok의 베스트셀러인 The Shadow Work Journal의 저자입니다. 이 책은 천장을 멍하니 바라보지 않고도 무엇을 쓸지에 대한 기본적인 틀과 서사를 제공합니다. "일기는 본질적으로 규범적이지 않지만 일상에 추가하면 의도를 설정하고 감정을 해소하는 좋은 방법이 될 수 있습니다." 샤힌은 이메일을 통해 설명했습니다. "일기를 쓰기 시작하려면 매일 5~15분 동안 일기를 설정해 보세요. 일기를 쓰도록 독려하고 자연스럽게 상기시켜 줄 수단이 필요하다면 Zenfulnote라는 앱을 다운로드하면 됩니다. 일기를 지원하는 도구는 많습니다. 기업가인 안나 부엔디아는 텍사스 대학교 커뮤니케이션 학생이기도 합니다. 오랫동안 일기를 써 온 부엔디아는 "과거의 생각과 자신을 연결하는 놀라운 힘이 있습니다. 멈출 수 없을 때 효과가 있습니다. "일기는 기쁨을 포착하는 성소이자, 창의적인 표현을 위한 캔버스이며, 개인적 성장을 위한 길입니다. 일기에 관심이 있는 사람들에게 샤힌은 두 가지를 기회로 제안합니다. 저는 세상을 좋은 방향으로 바꾸는 사람에 대해 씁니다. 그 사람의 이니셔티브를 어떻게 지원할 수 있을까요? 아니면 지역 사회에서 비슷한 활동을 하도록 어떻게 자극을 받았을까요? 저는 저에게 안전한 장소에 해 씁니다. 실제 장소일 수도 있고 상상의 장소일 수도 있습니다. 심지어 진정으로 휴식을 취할 수 있는 섬세한 장소를 묘사하기도 합니다. 그리고 스트레스를 받을 때 마음 속의 장소를 방문하는 방법을 설명합니다. 건강 및 웰빙 회사인 아젠다의 설립자이자 CEO인 제니퍼 애쉬튼 박사는 일기가 정신 건강에 중요하다고 말합니다. "많은 사람에게 도움이 되지만 그 이유는 분명합니다. 사용하기 쉽고 비용이 거의 들지 않기 때문입니다. 비판을 받지 않습니다."

일기는 당신이 자신을 자랑스러워하고 앞으로 나아갈 수 있게 도움을 줄 수 있습니다. 
스탠포드 대학의 한 연구에 따르면 일기는 당신이 더 강력하고 세상을 통제할 수 있다고 느끼도록 돕고, 자랑하고, 힘을 얻는 데 도움이 됩니다. 유명한 심리학자가 일기에 대해 말하는 것 스탠포드 대학의 심리학자 켈리 맥고니걸은 그녀의 책 "스트레스가 권력으로 바뀐 스탠포드 교과서"(격리: 야마토 웨스트)에서 이렇게 썼습니다. "그것은 사람들의 애정을 깊게 하고, 유대감을 강화하며, 다른 사람들에 대한 공감을 높입니다. 프라이버시 측면에서 도움이 될까요? 업무 측면에서? 일기가 일상의 일부가 되면, 삶의 경험은 어떻게 바뀔까요? 종종 직장은 우리의 감정을 불안정하게 만듭니다. 불확실성과 편안함도 나쁠 수 있습니다. 하지만 좋은 소식도 있습니다. 불확실성과 나쁜 기분은 반드시 고정되어 있는 것은 아닙니다. 심리학자 데이비드 케이 샤먼과 제프리 엘 코엔이 "자기방어의 심리학: 자기 긍정 이론"이라는 제목의 논문에서 말했듯이, 일기를 쓰면 자기 긍정을 높이는 데 도움이 됩니다. 일기를 쓰면 강력하고(불확실한) 자기표현을 통해 세상을 경험할 수 있는 기회가 주어집니다. 감정을 문장으로 바꾸고 보는 것은 감정을 이해하고, 감정의 존재를 인정하고, 감정을 받아들이는 첫 번째 단계입니다. 변화는 당신 주변 어디에나 있으며, 스트레스는 삶의 현실 중 하나입니다. 그리고 직장은 때때로 당신을 낙담하게 만듭니다. 왜 혼자 있는 시간을 갖고, 분위기를 깨고, 돈을 쓰지 않고도 삶의 전망을 밝게 할 수 있는 방법에만 집중해 보지 않으셨나요?