5가지 습관으로 더 행복해지세요!

주변 친구와 가족, 심지어 자신을 둘러보면 어떤 사람들은 컵이 반만 찼다고 생각하고, 어떤 사람들은 반만 비었다고 생각한다는 것을 알 수 있습니다.
"어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 행복할 뿐입니다. 그들은 행복해지려고 노력할 필요가 없잖아요?" 사회 심리학자 Sonja Lyubomirsky는 최근 자신의 팟캐스트 Chasing Life에서 CNN 수석 의료 기자 Sanjay Gupta 박사에게 말했습니다. "그들은 원래 마른 사람과 비슷하기 때문에 행복해지려고 노력할 필요가 없습니다."
캘리포니아 대학교 리버사이드 캠퍼스의 저명한 심리학 교수인 Lyubomirsky는 35년 이상 행복을 연구해 왔습니다. 그녀는 또한 How to Be Happy: A New Approach to Getting the Life You Want를 포함하여 이 주제에 대한 여러 권의 책을 썼습니다.
행복은 주관적이고 추상적인 개념이기 때문에 연구하기 어려운 주제입니다. 감정 상태는 정의하기 어렵고 객관적으로 측정하기는 더욱 어렵습니다.
Lyubomirsky는 "행복에는 두 가지 구성 요소가 있습니다."라고 말했습니다. "행복한" 사람이 되려면 두 가지가 모두 필요합니다." "긍정적인 감정을 경험하는 것, 즉 행복한 사람은 기쁨, 열정, 평온, 호기심, 애정, 자부심과 같은 감정을 비교적 자주 경험할 가능성이 더 높습니다. 이것들은 한 가지 구성 요소입니다. 두 번째 구성 요소는 좋은 삶을 살고 그에 만족하는 것입니다."
연구자들은 사람들에게 "얼마나 자주 기쁨, 평온, 호기심을 느끼십니까?"와 "당신은 당신의 삶에 얼마나 만족하십니까?"와 같은 질문을 함으로써 이러한 구성 요소를 측정합니다. 행복의 일부 측면은 뇌 구조와 얼굴 특징을 조사하고 심지어 음성 분석을 수행하여 정량화할 수 있습니다. Lyubomirsky는 개인이 행복 설정 지점이 아니라 설정된 범위가 있다고 말했습니다.

연구자에게 가장 큰 질문은 컵이 반만 차 있는지 반만 비어 있는지로 돌아갑니다. 더 행복한 사람이 되기 위해 범위 설정을 변경할 수 있을까요? Lyubomirsky는 그것이 어느 정도 가능하다고 말했습니다.
그녀는 "유전학은 변할 수 없습니다."라고 말했습니다. 그녀는 또한 새로운 직장을 찾거나 관계를 시작하는 것처럼 삶에서 무언가를 바꾸려고 노력하는 데는 한계가 있다고 지적했습니다.
그녀는 "그럼 우리에게 남은 것은 무엇일까요? 우리는 생각하고 행동하는 방식을 바꿀 수 있습니다."라고 말했습니다. "우리는 습관을 바꿀 수 있습니다. 우리는 새로운 습관을 개발할 수 있습니다."
그녀와 다른 연구자들은 행복한 사람들이 특정한 습관을 갖는 경향이 있다는 것을 관찰했습니다.
행복 수준을 높이기 위해 어떤 습관을 채택할 수 있을까요? Lyubomirsky는 이 다섯 가지 팁을 가지고 있습니다.

자신이 하는 일에 집중하세요.
"시간의 흐름을 알아차리지 못할 정도로 자신이 하는 일에 몰두해 있을 때, 당신은 '흐름' 상태에 있으며, 이는 기쁨과 관련이 있습니다." Lyubomirsky는 이메일을 통해 이렇게 말했습니다. "일상생활에서 자신을 '잃어버리는' 흐름 경험의 수를 늘리세요. 도전적이고 몰입적인 경험입니다."
위험한 테니스에서 경쟁하거나 에베레스트산을 오를 필요는 없습니다. 하지만 사무실에서 그룹 프로젝트를 완료하거나, 아이들과 놀거나, 파트너와 취미 생활을 즐기는 것처럼 간단한 일을 하세요.

하루 종일 다른 사람을 위해 좋은 일을 할 시간을 가지세요.
"다른 사람에게 친절하게 대하면 긍정적인 결과가 잇따릅니다. 관대하고 유능하다고 느끼게 되고, 상황에 감사하게 되고, 세상과 더 큰 상호 연결성을 갖게 됩니다."라고 Lyubomirsky는 말했습니다.
"또한 다른 사람에게 기쁨을 주고, 당신을 더 좋아하게 만들고, 당신이 어려움에 부닥쳤을 때 보상을 주어 자존감을 키우는 데 도움이 됩니다. 따라서 친절한 행동을 실천하면 긍정 심리학자들이 '상향 나선'이라고 부르는 것이 활성화됩니다."
이러한 친절한 행동은 친구나 낯선 사람에게 행할 수 있으며, 직접 또는 익명으로, 자발적으로 또는 의도적으로 행할 수 있다고 그녀는 덧붙였습니다.

무엇을 해야 할지 모르겠나요? Lyubomirsky가 몇 가지 제안을 합니다. 뒤따르는 차의 통행료를 내고, 동네를 칠하고, 동네의 쓰레기를 치우고, 문맹인 성인에게 독서를 가르치고, 동물을 구하고, 요양원을 방문하고, 낯선 사람이 소포를 나르는 것을 돕고, 집안일을 하고, 우편 배달부나 쓰레기 수거원에게 감사 카드를 쓰고, 슬픈 사람에게 미소를 지으세요.

행복의 수준에 관해서는 개인적 관계가 돈, 직함, 건강보다 더 큰 영향을 미칩니다.
"파트너, 배우자 또는 자녀와 더 많은 양질의 시간을 보내거나 오랜 친구들과 다시 만나는 것은 자신과 다른 사람들의 평균적인 기쁨 수준을 높이는 확실한 방법입니다." Lyubomirsky는 이메일을 통해 말했습니다. "이번 주에는 강화가 필요한 관계를 선택하고 치유, 양육, 긍정, 오락에 시간과 에너지를 투자하세요."
이러한 작은 투자는 큰 도움이 될 수 있습니다.

축복을 세는 것은 삶에서 긍정적인 것들을 파악하는 좋은 방법입니다.
"이를 위한 한 가지 방법은 일주일 동안 시간을 ​​내어 지금 감사하는 세 가지나 다섯 가지를 생각하는 것입니다."라고 Lyubomirsky는 말했습니다. "이것은 밤에 명상하거나 출퇴근길에 일기를 쓰거나 가까운 사람과 감사하는 생각을 공유하는 것을 통해 할 수 있습니다."
또 다른 아이디어는 제대로 감사를 표하지 못한 인생에서 중요한 사람에게 전화를 걸거나 감사 편지를 쓰는 것입니다. 그녀는 "이것을 정기적으로 하되 너무 자주 하지 마세요. 이 활동은 신선함과 의미를 잃을 수 있기 때문입니다."라고 말했습니다.
Lyubomirsky는 감사를 표현할 때 행운에 감사하기 때문에 좋은 하루나 일주일을 보낼 수 있다고 말했습니다.

다른 사람과 성공과 업적을 공유하는 것은 기쁨과 웰빙을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
"그러니 당신이나 당신의 배우자, 사촌 또는 가장 친한 친구가 상을 받으면 축하하고 기념하세요."라고 Lyubomirsky는 말했습니다. "이벤트를 최대한 즐기세요. 좋은 소식을 전하고 기뻐하면 현재 순간을 즐기고 흡수하며 다른 사람들과의 관계를 육성할 수 있습니다."
그녀는 이러한 역동성이 자신에게도 확대되어야 한다고 말했습니다. "자만심을 피하지 마세요. 자신을 칭찬하고 이 순간을 위해 얼마나 열심히 일했는지 말해주세요. 사람들이 얼마나 감명받을지 상상해 보세요."
그리고 샴페인이나 사이다 한 병을 터뜨리세요.
이 5가지 팁이 당신의 행복 게임을 높이는 데 도움이 되기를 바랍니다.